5 loại thức uống tự nhiên giúp người lớn tuổi ngủ sâu

Trà hoa cúc – thức uống cổ điển cho giấc ngủ tự nhiên

Trà hoa cúc là câu trả lời cổ điển cho câu hỏi “uống gì dễ ngủ?”, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi bị mất ngủ kéo dài. Thành phần apigenin trong trà có thể kích hoạt thụ thể GABA, tạo hiệu ứng an thần nhẹ và giảm lo âu – một yếu tố góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.
 

Một nghiên cứu nhỏ ở người bị mất ngủ mãn tính cho thấy thời gian để ngủ giảm trung bình 16 phút khi dùng chiết xuất trà hoa cúc, trong khi nhóm giả dược lại tăng thêm 1 phút. Đáng chú ý, phụ nữ mãn kinh dùng trà hoa cúc trong 4 tuần cho kết quả cải thiện giấc ngủ có ý nghĩa thống kê. Dù kết quả không đồng nhất, người dùng có thể cảm nhận rõ sự thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn, đặc biệt là khi uống trước giờ ngủ 30–60 phút.

Tuy nhiên, hãy thận trọng nếu người dùng là bệnh nhân COPD nhẹ hoặc đang dùng CPAP, vì apigenin có thể gây ức chế hô hấp nhẹ ở liều cao, tương tự như benzodiazepine. Ngoài ra, trà hoa cúc có thể tương tác với thuốc như warfarin, thuốc huyết áp, hoặc thuốc an thần, gây tăng tác dụng hoặc rủi ro chảy máu. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bệnh nền hô hấp.

2. Sữa ấm không đường – cung cấp trytophan giúp thư giãn

Sữa ấm không đường là một lựa chọn đơn giản nhưng giàu tiềm năng giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn, đặc biệt khi uống 1 ly 240ml trước giờ đi ngủ 30 phút.

Tác dụng đến từ tryptophan – axit amin hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin, hai chất điều hoà giấc ngủ và tâm trạng.
 

Ngoài ra, sữa ấm còn tạo cảm giác thư giãn, giúp giảm lo lắng và thiết lập thói quen ngủ tự nhiên. Sữa bò lấy vào ban đêm có hàm lượng melatonin và tryptophan cao hơn – đây có thể là điểm cộng nếu bạn tìm được loại sữa này tại Việt Nam.

Tuy nhiên, cần lưu ý:

• Với người bị khó nuốt (dysphagia), sữa có thể cần làm đặc bằng bột làm đặc chuyên dụng để tránh nguy cơ sặc.
• Người bị trào ngược axit (GERD) nên chọn sữa ít béo hoặc tách béo, vì sữa béo có thể làm triệu chứng nặng hơn.

Gợi ý: Sử dụng sữa không đường, ít béo và ấm nhẹ, kết hợp không ăn sát giờ ngủ.
Với người lớn tuổi, một thói quen nhỏ như vậy cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng đến thuốc.

Nước lá vông nem – bài thuốc dân gian được y học công nhận

Nước lá vông nem là câu trả lời tự nhiên cho thắc mắc “uống gì dễ ngủ”, nhờ công dụng thư giãn thần kinh đã được y học cổ truyền và hiện đại xác nhận. Lá vông chứa alkaloid – hợp chất có khả năng an thần nhẹ, giúp người mất ngủ lâu ngày cảm thấy dễ chịu hơn trước khi ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý cách pha chế đúng cách: ngâm khoảng 3–5 phút trong nước sôi để tránh giải phóng kim loại nặng như chì hoặc nhôm có thể tích tụ trong lá cây. Tránh uống quá đặc hoặc để quá lâu.
 

Một nghiên cứu cho thấy một số loại trà có thể chứa caffeine và theobromine, gây kích thích thần kinh nếu pha lâu. Điều này càng quan trọng với người cao tuổi nhạy cảm với các chất này.

Ngoài ra, người dùng nên chọn lá sạch, có nguồn gốc rõ ràng và không lạm dụng thay thuốc. Dù là thảo dược, nước lá vông chỉ nên là phần hỗ trợ chứ không thay thế điều trị y tế.

Nếu cha mẹ bạn thường trằn trọc khó ngủ, hãy thử chuẩn bị một ly nước lá vông ấm vào buổi tối – đơn giản, nhẹ nhàng, và có thể là bước đầu cho một giấc ngủ dễ dàng hơn.

Trà lá sen – làm dịu tâm trí, giảm bồn chồn

Trà lá sen là một lựa chọn tự nhiên giúp làm dịu tâm trí và giảm bồn chồn, đặc biệt hữu ích cho người đang tìm kiếm giải pháp uống gì dễ ngủ. Nhờ hoạt chất nuciferine và các flavonoid như Q3G, trà lá sen ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương thông qua các thụ thể GABA, từ đó hỗ trợ cải thiện giấc ngủ sâu (NREM) và kéo dài thời gian ngủ.

Không giống các loại trà sen pha với trà xanh có chứa caffeine, trà lá sen nguyên chất không có caffein, giúp người già hoặc người bị mất ngủ không lo bị kích thích thần kinh hay khó ngủ hơn. Q3G còn có khả năng giảm lo âu, trong khi các alkaloid giúp điều hòa nhịp tim và giảm cảm giác hồi hộp – nguyên nhân thường gặp khiến người cao tuổi khó chợp mắt.
 

Lưu ý khi dùng: Người bị huyết áp thấp, rối loạn đông máu, hoặc đang điều trị gan, thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Chuẩn bị trà bằng cách đun 6–12g lá khô với 600ml nước, uống ấm trước khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn vẫn băn khoăn uống gì dễ ngủ cho ba mẹ, một ly trà lá sen ấm trước khi ngủ chính là lựa chọn dịu dàng, an toàn và gần gũi.

Nước ấm gừng + mật ong – giải pháp cho người bị lạnh bụng, khó ngủ

Nước ấm gừng pha mật ong là lựa chọn tự nhiên, dễ áp dụng nếu bạn đang băn khoăn “uống gì dễ ngủ?” - đặc biệt phù hợp với người cao tuổi thường lạnh bụng và khó ngủ. Khi dùng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, nước gừng giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu, còn mật ong mang lại cảm giác dịu nhẹ và thư giãn.
 

Tuy nhiên, đây không phải là giải pháp “phổ cập”. Người có dạ dày nhạy cảm hoặc bị trào ngược (GERD) nên thận trọng, vì gừng có thể gây khó tiêu, nóng rát hoặc tiêu chảy nhẹ, nhất là khi uống lúc bụng đói.

Nếu muốn thử, hãy bắt đầu nhẹ nhàng với 1 lát gừng tươi + 1 thìa mật ong trong 200ml nước ấm. Đây là liều lượng vừa đủ để giảm nguy cơ kích ứng. Hãy theo dõi phản ứng cơ thể và tránh lạm dụng. Nếu người lớn tuổi đang dùng máy trợ thở (CPAP), hiện chưa có nghiên cứu rõ ràng về tính tương thích của gừng mật ong trong bối cảnh này - hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Đôi khi, sự chăm sóc tốt nhất không nằm ở những điều lớn lao mà ở một ly nước ấm trước giờ đi ngủ. Hãy lắng nghe cơ thể ba mẹ, thử từng gợi ý một cách kiên nhẫn và nhẹ nhàng. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp họ khỏe hơn mà còn mang lại bình yên cho cả gia đình. Medjin luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc người thân, với các thiết bị hỗ trợ hô hấp và kiến thức y khoa đáng tin cậy tại maythomini.vn.