Các mẹo trị ngủ ngáy như đổi tư thế ngủ, dùng thảo dược và liệu pháp mùi hương tuy phổ biến nhưng hiệu quả vẫn còn nhiều giới hạn, nhất là với người có bệnh hô hấp mạn tính.
Ngủ nghiêng hoặc nâng cao đầu giường có thể giúp người ngáy ít hơn, đặc biệt với người ngáy do tư thế. Tuy nhiên, nếu người bệnh thừa cân hoặc có tắc nghẽn đường thở, hiệu quả sẽ giảm rõ rệt.
Thảo dược như trà hoa cúc, bạc hà hoặc xông tinh dầu giúp giảm nghẹt mũi và thư giãn – nhưng không điều trị nguyên nhân gốc.
Thử nghiệm cho thấy 82% người dùng xịt tinh dầu (lavender, khuynh diệp...) giảm ngáy so với 44% ở nhóm giả dược. Dù vậy, người mắc COPD hoặc hen suyễn cần cẩn trọng vì một số tinh dầu có thể gây kích ứng đường thở.
Aromatherapy có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, qua đó làm dịu cơn ngáy nhẹ, nhưng không thay thế được điều trị y khoa.
Người hậu COVID hoặc có bệnh phổi nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng liệu pháp mùi hương. Với trường hợp nặng hoặc ngáy kèm khó thở, nên cân nhắc khám giấc ngủ để loại trừ hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Các mẹo tại nhà có thể hỗ trợ trong trường hợp nhẹ hoặc do nghẹt mũi, nhưng không nên xem là giải pháp “chữa dứt điểm”.
Nếu người thân bạn đang ngáy to, ngưng thở khi ngủ hoặc có bệnh nền hô hấp, việc thăm khám chuyên khoa là cần thiết để đảm bảo an toàn lâu dài.
Những người cao tuổi, bệnh nhân COPD, hen suyễn hoặc hậu COVID không nên chỉ dựa vào mẹo chữa ngủ ngáy. Những mẹo như đổi tư thế ngủ hay dùng miếng dán mũi chỉ hỗ trợ nhẹ, trong khi những nhóm này có nguy cơ cao gặp biến chứng nếu không được điều trị đúng cách.
Ở người cao tuổi, dùng thuốc ngủ hoặc rượu để dễ ngủ có thể gây suy hô hấp và té ngã. Với bệnh nhân COPD hay hen suyễn, những mẹo tại nhà không thể giải quyết được tình trạng hẹp đường thở hoặc tình trạng thiếu oxy về đêm. Hậu COVID còn có thể để lại tổn thương phổi kéo dài khiến các mẹo dân gian càng kém hiệu quả hoặc gây hại.
Nếu bạn hoặc người thân thuộc nhóm này, hãy ưu tiên thăm khám và chọn phương án điều trị đã được chứng minh y khoa. Việc trì hoãn điều trị đúng có thể làm xấu đi tình trạng bệnh hô hấp và ảnh hưởng đến chất lượng sống mỗi ngày.
Ngủ ngáy không chỉ gây phiền toái mà còn là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề hô hấp nghiêm trọng. Đặc biệt với người lớn tuổi, người có bệnh nền hô hấp như COPD hoặc hen suyễn, tiếng ngáy kéo dài và to có thể báo hiệu nguy cơ cao mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA).
Snoring gây ra sự suy giảm oxy máu vào ban đêm, dẫn đến ho khò khè, viêm phế quản mạn, và giảm chức năng phổi nhanh hơn bình thường. Những người ngủ ngáy thường xuyên có chỉ số FEV1 và FVC thấp hơn đáng kể so với người không ngáy, cho thấy suy giảm khả năng hô hấp theo thời gian.
Không chỉ ảnh hưởng đến phổi, ngủ ngáy còn liên quan đến các bệnh lý tim mạch và suy giảm nhận thức, như cao huyết áp, đột quỵ, rối loạn nhịp tim, suy giảm trí nhớ. Đặc biệt nếu kèm theo triệu chứng như nghẹt thở khi ngủ, mệt mỏi ban ngày, hoặc ngừng thở trong lúc ngủ, người bệnh nên được kiểm tra bằng thang đo STOP-BANG hoặc thang điểm buồn ngủ Epworth.
Nếu bạn hoặc người thân nằm trong nhóm nguy cơ như người cao tuổi, người có bệnh phổi mạn, hoặc ngủ ngáy kéo dài, hãy xem đây là lời cảnh báo để sớm thăm khám chuyên khoa hô hấp hoặc giấc ngủ. Một can thiệp kịp thời có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bảo vệ chức năng phổi và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Giải pháp hết ngủ ngáy có chứng minh y khoa chính là thiết bị hô hấp tại nhà như Mini-CPAP và Auto-CPAP – được FDA/CE công nhận và chứng minh hiệu quả lâm sàng.
Cả hai loại thiết bị đều giúp giảm AHI (chỉ số ngưng thở) đến 84–86% và cải thiện độ bão hòa oxy từ 3–15%, đặc biệt hiệu quả với người lớn tuổi mắc OSA trung bình đến nặng.
Mini-CPAP như Transcend Micro hay ResMed AirMini nhỏ gọn, tiện mang đi du lịch, có hỗ trợ qua ứng dụng thông minh.
Trong khi đó, Auto-CPAP như BMC G3A20 hay Luna Auto CPAP tự động điều chỉnh áp lực, phù hợp với người có mức độ OSA khác nhau và hỗ trợ giấc ngủ ổn định.
Điểm chung là cả hai đều có ứng dụng theo dõi từ xa, cảnh báo bất thường, và hệ thống hướng dẫn sử dụng tại nhà, rất phù hợp cho người lớn tuổi hoặc người chăm sóc không chuyên.
Ngược lại, các thiết bị “micro-CPAP” nhét mũi chưa được phê duyệt y khoa – không nên sử dụng nếu bạn muốn đảm bảo an toàn.
Nếu bạn đang băn khoăn làm sao để hết ngủ ngáy một cách khoa học, đáng tin cậy và tiện lợi tại nhà, thì CPAP chính là lựa chọn nên cân nhắc. Hãy ưu tiên thiết bị được chứng nhận y khoa và có hỗ trợ hậu mãi, vì giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn hồi phục sức khỏe, mà còn giúp người thân an tâm mỗi đêm.
Để chọn đúng thiết bị hỗ trợ ngừa ngáy đáng tin cậy, an toàn và hiệu quả, bạn cần dựa trên 5 tiêu chí khoa học đã được chứng minh.
1. Kiểm chứng và chứng nhận y khoa
2. Tư vấn chuyên gia đáng tin cậy
3. Hậu mãi và bảo hành rõ ràng
4. Tỷ lệ sử dụng và đánh giá hài lòng
5. Bằng chứng khoa học và theo dõi lâu dài
Hãy luôn ghi nhớ: Thiết bị chống ngáy là thiết bị y tế, đây không chỉ là món đồ gia dụng thông thường. Việc lựa chọn đúng thiết bị sẽ giúc gia tăng hiệu quả điều trị, an tâm hơn khi ngủ, và giúc gia đình bớt lo lắng mỗi đêm.
Đôi khi, chỉ một tiếng ngáy cũng đủ để đánh thức cả nỗi lo cho sức khỏe của người thân. Nhưng với hiểu biết đúng và lựa chọn phù hợp, giấc ngủ yên bình là điều hoàn toàn có thể lấy lại. Hãy tham khảo các thiết bị hỗ trợ đạt chuẩn tại Medjin, nơi luôn cam kết sự an toàn và hậu mãi tận tâm. Một giấc ngủ ngon không chỉ là giấc ngủ không ngáy - mà còn là món quà bạn có thể trao tặng cho chính mình và người mình thương.
Bùi Thị Hiên - Chuyên gia Điều dưỡng với hơn 5 năm kinh nghiệm trong chăm sóc sức khỏe và hướng dẫn sử dụng thiết bị y tế.
