Hết ngủ ngáy với gừng: phương pháp đơn giản ai cũng làm được

Tại sao gừng có thể giúp giảm ngủ ngáy?

Gừng, nổi bật với đặc tính chống viêm và thư giãn cơ, có thể hỗ trợ giảm ngủ ngáy bằng cách giải quyết tắc nghẽn đường thở khi ngủ.

Nghiên cứu năm 2019 trên mô hình chuột bị viêm phổi cho thấy, chiết xuất gừng làm giảm đến 59% mức IL-4, một cytokine gây viêm, và 6-shogaol giảm 51% so với nhóm đối chứng (P < 0.05).

Ngoài ra, gừng còn giúp thư giãn cơ trơn đường thở bằng cách điều chỉnh mức canxi nội bào trong tế bào cơ trơn phế quản, đạt hiệu quả giãn cơ lên tới 70% ở liều 50 mg/ml sau 30 phút​. Khả năng này không chỉ cải thiện luồng không khí mà còn giảm nguy cơ ngủ ngáy, nhất là ở người có triệu chứng hen suyễn hoặc tắc nghẽn hô hấp.

Áp dụng gừng vào thực đơn hoặc sử dụng các dạng như trà gừng có thể là giải pháp tự nhiên, hiệu quả để nâng cao chất lượng giấc ngủ và hơi thở của bạn.

Các cách sử dụng gừng để chữa ngủ ngáy

Làm trà gừng ấm uống trước khi ngủ

Ngủ ngáy không chỉ gây phiền toái mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Một trong những phương pháp tự nhiên, đơn giản và dễ làm để giảm ngủ ngáy là sử dụng trà gừng ấm trước khi ngủ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

1. Chuẩn bị nguyên liệu:
   • Gừng tươi (khoảng 5g hoặc 1 mẩu cỡ 1 inch)
   • Nước (1 cốc)
   • Tùy chọn: Mật ong (1 muỗng cà phê), nước cốt chanh tươi (2 muỗng cà phê)
2. Chế biến:
   • Rửa sạch gừng, có thể gọt vỏ để giảm vị đắng (nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng, có thể để vỏ).
   • Thái lát mỏng hoặc băm nhỏ để tăng diện tích tiếp xúc.
   • Đun nước sôi, sau đó thêm gừng, giảm lửa và đun nhỏ trong khoảng 5–10 phút.
3. Hoàn thiện:
   • Lọc trà để loại bỏ bã gừng.
   • Khi nước nguội bớt, thêm mật ong và chanh tùy khẩu vị.
   • Uống khi trà còn ấm để đạt hiệu quả tối ưu.
4. Công dụng:
   • Gừng: Tăng cường lưu thông máu, giảm viêm và cải thiện hô hấp.
   • Mật ong: Làm dịu cổ họng, giảm kích ứng.
   • Chanh: Giàu vitamin C, giúp giảm nghẹt mũi và tăng sức đề kháng.

Hãy thử duy trì uống trà gừng mỗi tối trước khi ngủ. Không chỉ cải thiện giấc ngủ, bạn còn tận hưởng các lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Đã đến lúc bạn nói lời tạm biệt với chứng ngủ ngáy!

Sử dụng gừng kết hợp với mật ong

Cách chữa ngủ ngáy bằng gừng là phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện, giúp làm dịu đường hô hấp và giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy. Để làm hỗn hợp gừng và mật ong, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Nguyên lanh iệu:

• Gừng tươi: khoảng 2 đốt ngón tay.
• Mật ong nguyên chất: 1 muỗng canh.

Cách làm:

1. Chuẩn bị gừng: Gọt vỏ gừng tươi và bào nhuyễn.
2. Lấy nước cốt gừng: Dùng rây hoặc tay vắt lấy nước cốt, khoảng 1 thìa cà phê.
3. Trộn hỗn hợp: Kết hợp nước cốt gừng với mật ong, khuấy đều thành hỗn hợp sền sệt.
4. Bảo quản: Lưu trữ trong hũ thủy tinh sạch, đậy kín và để trong ngăn mát tủ lạnh. Hỗn hợp này có thể dùng trong một tuần.

Cách sử dụng:

• Dùng 1 thìa hỗn hợp mỗi lần, uống trực tiếp hoặc pha với nước ấm.
• Thời điểm tốt nhất để dùng là buổi sáng sau khi thức dậy và trước các bữa ăn, tránh dùng sát giờ đi ngủ.

Hiệu quả:

• Gừng: Giảm viêm và làm dịu các mô mềm trong cổ họng, giúp cải thiện đường thở.
• Mật ong: Giữ độ ẩm, làm dịu kích ứng cổ họng, giảm sự khô rát gây ngủ ngáy.

Lưu ý:

• Duy trì đều đặn trong 1-2 tuần để cảm nhận hiệu quả.
• Uống đủ nước trong ngày và kết hợp thay đổi thói quen như ngủ nghiêng, hạn chế uống rượu trước khi ngủ để tối ưu kết quả.

Phương pháp này không chỉ giúp giảm ngủ ngáy mà còn mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thư thái cho giấc ngủ của bạn. Bạn đã thử chưa? Hãy chia sẻ kết quả nhé!

Ngậm gừng tươi hoặc gừng khô

Cách chuẩn bị gừng tươi:

1. Gừng tươi sống: Gọt vỏ và cắt lát mỏng, sau đó nhai trực tiếp. Cách này giúp giảm viêm và làm dịu cổ họng nhờ vào đặc tính chống viêm tự nhiên của các hợp chất như gingerol.
2. Trà gừng:
   • Gọt vỏ, cắt lát vài miếng gừng tươi.
   • Đun sôi nước và cho gừng vào.
   • Ngâm trong 10 phút trước khi uống. Trà này làm dịu cổ họng và tăng cường tác dụng của các hợp chất có lợi trong gừng.

Cách chuẩn bị gừng khô:

1. Bột gừng: Nghiền gừng khô thành bột mịn, hòa với nước ấm hoặc mật ong để tạo thành hỗn hợp uống làm dịu đường hô hấp.
2. Trà từ gừng khô: Cho vài lát gừng khô vào nước nóng, ngâm và sử dụng như trà thông thường. Gừng khô dễ bảo quản và vẫn giữ được các đặc tính chữa bệnh.

Lợi ích:

• Kháng viêm: Gingerol và shogaol trong gừng giúp giảm sưng cổ họng, cải thiện đường thở, từ đó giảm ngủ ngáy.
• Tác dụng làm dịu: Các đặc tính giảm đau của gừng giúp thư giãn cơ cổ họng bị kích ứng.
• Làm sạch đường thở: Gừng hoạt động như một chất long đờm tự nhiên, làm sạch đờm, giảm nghẹt mũi – nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy.

Ai nên và không nên sử dụng gừng để chữa ngủ ngáy?

Cách chữa ngủ ngáy bằng gừng được đánh giá cao bởi tính tự nhiên và khả năng giảm viêm, giúp thư giãn cơ bắp vùng cổ họng. Tuy nhiên, việc sử dụng gừng không phải phù hợp với tất cả mọi người, và cần cân nhắc kỹ trước khi áp dụng.

Những người nên sử dụng gừng:

• Người ngủ ngáy nhẹ: Những ai thỉnh thoảng bị ngáy, đặc biệt do viêm họng hay nghẹt mũi, có thể cải thiện tình trạng nhờ tác dụng giảm viêm của gừng.
• Người bị cảm lạnh hoặc dị ứng: Gừng giúp làm dịu cổ họng và giảm tắc nghẽn đường thở, phù hợp với những trường hợp ngủ ngáy do nhiễm trùng đường hô hấp.
• Bệnh nhân hen suyễn: Một số nghiên cứu cho thấy gừng có thể hỗ trợ giảm viêm đường thở, cải thiện tình trạng ngáy do khó thở ở bệnh nhân hen.

Những người không nên sử dụng gừng:

• Người đang dùng thuốc chống đông máu: Do gừng có thể làm tăng hiệu quả của thuốc như warfarin, gây nguy cơ chảy máu cao hơn.
• Người bị bệnh dạ dày: Những người mắc GERD, viêm loét dạ dày, hoặc hội chứng ruột kích thích có thể gặp tác dụng phụ như đau bụng hoặc tiêu chảy khi dùng gừng quá mức.
• Phụ nữ mang thai: Gừng có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc tác động không mong muốn nếu sử dụng mà không tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Người dị ứng gừng: Hiếm gặp nhưng cần tránh hoàn toàn nếu từng bị nổi mề đay hoặc khó thở sau khi tiếp xúc với gừng.

Sử dụng gừng như một phương pháp hỗ trợ điều trị cần đi kèm sự tư vấn của chuyên gia, đặc biệt khi bạn có các điều kiện sức khỏe đặc thù.

Khi nào cần tìm đến các thiết bị y tế hỗ trợ?

Các phương pháp tự nhiên như sử dụng gừng để trị ngủ ngáy thường hiệu quả với các trường hợp nhẹ. Tuy nhiên, nếu ngủ ngáy dai dẳng và không cải thiện sau các thay đổi lối sống như giảm cân hoặc điều chỉnh tư thế ngủ, đó có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ (OSA). Những người gặp các triệu chứng như ngạt thở khi ngủ, mệt mỏi ban ngày, đau đầu buổi sáng, hoặc khó tập trung cần được kiểm tra y tế.

Khoảng 79,8% bệnh nhân OSA ghi nhận cải thiện đáng kể triệu chứng, bao gồm giảm ngủ ngáy và mệt mỏi, khi sử dụng liệu pháp CPAP. Ngoài ra, các thiết bị nâng hàm dưới (MADs) là lựa chọn phù hợp cho người bị OSA nhẹ đến trung bình, với ít tác dụng phụ hơn và khả năng tùy chỉnh cao.

Các thiết bị y tế như CPAP giúp quản lý đường thở hiệu quả, cải thiện ngay chất lượng giấc ngủ và điều chỉnh oxy máu, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.

Máy Trợ Thở Resmed Airsense 10 Autoset

Resmed Airsense 10 Autoset

42,500,000 đ46,500,000 đ

Máy trợ thở ResMed AirSense 10 AutoSet là dòng sản phẩm dùng để điều trị chứng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ cao cấp nhất của hãng Resmed đến từ Australia được các bác sĩ  khuyên dùng.

Nghiên cứu cho thấy CPAP làm tăng độ bão hòa oxy máu và cải thiện giấc ngủ sâu (REM), mang lại sự tỉnh táo ban ngày tốt hơn. Tuy nhiên, tỷ lệ tuân thủ CPAP sau một năm là khoảng 50%, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chọn đúng thiết bị phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Bạn đã sẵn sàng nâng cấp giấc ngủ và sức khỏe của mình chưa? Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp tốt nhất!

Lời khuyên để cải thiện giấc ngủ bên cạnh việc dùng gừng

Sử dụng gừng để cải thiện tình trạng ngủ ngáy và nâng cao chất lượng giấc ngủ là một phương pháp tự nhiên hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp gừng với những thay đổi trong lối sống sau đây:

1. Thay đổi thói quen ăn uống

• Thực phẩm chống viêm: Gừng, mật ong, nghệ, và các loại rau củ như hành, tỏi giúp giảm viêm và hỗ trợ lưu thông đường thở.
• Hoa quả giàu melatonin: Chuối, cam, dứa hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
• Giữ nước đủ: Uống đủ nước trong ngày giúp giảm tắc nghẽn mũi và hỗ trợ đường thở thông thoáng hơn.

2. Điều chỉnh lối sống

• Quản lý cân nặng: Giảm cân nếu thừa cân sẽ giúp giảm mỡ quanh cổ và cải thiện đường thở.
• Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa và sử dụng gối nâng đầu sẽ giúp hạn chế ngáy.
• Hạn chế chất kích thích: Tránh rượu, thuốc lá và thuốc an thần trước khi ngủ vì chúng làm giãn cơ vùng họng.

3. Duy trì vệ sinh giấc ngủ

• Thói quen trước khi ngủ: Thư giãn với cốc trà gừng mật ong, thiền hoặc hít thở sâu.
• Môi trường ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và ẩm nhẹ bằng máy tạo độ ẩm.

Bằng cách kiên trì kết hợp gừng với những điều chỉnh tích cực này, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Chứng ngủ ngáy không chỉ gây phiền toái mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Đừng để nó tiếp tục cản trở giấc ngủ của bạn! Truy cập Medjin để khám phá cách sử dụng gừng và nhiều phương pháp tự nhiên khác, mang lại giấc ngủ trọn vẹn hơn ngay hôm nay!